안녕하세요~ 운동선수로 활동하고 있는 운동엘리트 선수입니다.
글만 봐도 답답하고 속상한 마음이 느껴집니다. 저도 운동하다 발목 다쳐서 오래 쉬어본 적이 있어서, 하고 싶은데 못 하는 그 스트레스 정말 잘 압니다.
제가 보기에는 지금 상태는 단순히 비끗한 단계는 이미 지나갔고, 인대가 회복되는 중인데 완전히 안정이 안 된 상태로 보입니다. 보통 인대가 늘어난 경우,
가벼우면 2~3주
회복이 늦으면 6주 이상까지도 불편함이 남는 경우가 많습니다
지금처럼
바깥쪽이 찢어지는 느낌
특정 각도로 움직일 때 걸리는 느낌
붓기가 아직 남아 있음
이 있다면 아직 운동 복귀 단계는 아닙니다.
쉬는 것 말고 도움이 되는 방법을 정리해드리면:
붓기 관리가 최우선
얼음팩이 없어도, 냉장고에 있는 생수병이나 얼린 물을 수건에 감싸서 하루 2~3번 10분 정도 굴려주세요. 붓기만 줄어도 회복 속도가 확 달라집니다.
통증 없는 범위 스트레칭
누워서 발끝을 천천히 위아래로 움직이기
발로 알파벳을 천천히 그리기
아프지 않은 범위까지만, 하루 2~3회
근력 회복 운동
의자에 앉아서 발바닥으로 바닥을 살짝 누르는 힘 주기
수건을 발가락으로 잡아당기기
이런 운동은 인대를 보호하는 근육을 키워줍니다.
복싱 복귀 기준
걷거나 제자리 점프에서 통증이 없어야 함
발목이 흔들리는 느낌이 없어야 함
이게 안 되면 복귀하면 재부상 확률이 높습니다.
지금은 조급해질수록 회복이 늦어지는 시기라, 운동을 못 하는 게 아니라 ‘회복을 위한 훈련 중’이라고 생각하시는 게 중요합니다.
조금만 잘 관리하면 다시 복싱 충분히 가능합니다.
